Йога помогает повысить устойчивость к холоду

Сегодня, 21 июня, весь мир отмечает Международный день йоги, учрежденный Генеральной Ассамблеей ООН. В честь праздника исследователь Санкт-Петербургского университета, физиолог, доцент кафедры физической культуры и спорта Ринад Минвалеев рассказал, как с помощью йоги можно научиться противостоять холоду, понизить уровень гормонов стресса, а также уменьшить количество холестерина в крови.

В середине июля исследователи СПбГУ вместе с поклонниками тибетской практики «Туммо» отправятся в научно-исследовательскую экспедицию на острова Соловецкого архипелага в Белом море, где продолжат изучать, как специальные дыхательные техники помогают человеку согреваться не только на холодном воздухе, но еще и в холодной воде.

«Понижение температуры тела многим людям приносит немало неприятностей, которые можно назвать "простудой" — от слова "остывать", — рассказывает Ринад Минвалеев. — Переохлаждение — одно из условий снижения иммунитета, именно поэтому очень важно поддерживать тепло во всем организме, а особенно — в легких».

Как рассказал эксперт, тибетские йоги настолько хорошо овладели технологией теплопродукции, что могли долгое время находиться на холоде без одежды, не испытывая ни холодовой дрожи, ни простуды. Одно из свидетельств этих, казалось бы, невероятных способностей — картина Николая Рериха «На вершинах», где изображен обнаженный отшельник в позе лотоса, под которым тает снег. На самом деле, уверяет Ринад Минвалеев, никакой мистики здесь нет — за древними восточными практиками стоят вполне объяснимые физиологические процессы.

«Долгое время считалось, что согреться на холоде можно только с помощью физической активности, — объясняет физиолог. — Да, тепло мышцы производят, но согревают они в основном окружающее пространство, а не внутренние органы. В конце 1950-х годов советский биофизик Карл Тринчер описал процесс теплопродукции не в мышцах, а в легких. Согласно его гипотезе, главное условие производства тепла — это гипоксия (недостаток кислорода)».

Именно такой недостаток кислорода помогают создавать дыхательные упражнения, описанные в тибетской практике «Туммо» — так называемой йоге внутреннего тепла. Что интересно, в самой традиции описаны не только технологии выполнения «согревательных» упражнений, но и рассказывается, как проверить, освоил ли человек эту практику: обнаженному ученику на плечи в мороз кладут мокрые простыни, и он высушивает их теплом собственного тела.

Другой важный фактор — это присутствие в пище человека, который хочет научиться бороться с холодом, жиров. Согласно гипотезе Тринчера, во время термогенеза (производства тепла) в легких буквально «сгорают» жировые молекулы. Лучше всего, отмечает эксперт, если это будут жиры диких животных, к примеру барсука или медведя, — у них самые длинные молекулы, которые дают больше всего энергии, а значит, тепла.

Не все современные исследователи признают теорию Карла Тринчера, именно поэтому ученые СПбГУ проводят собственные исследования и ставят эксперименты во время научно-исследовательских экспедиций в Гималаи или на Соловки. Как рассказал Минвалеев, йога «Туммо» помогает людям без ущерба для здоровья выдерживать 30–40 минут сидя под ледяным водопадом или на снегу. К тому же эти практики в сочетании с высокогорным климатом и регулярными физическими нагрузками заметно влияют на липидный профиль крови: у человека снижается риск появления атеросклероза.

«Еще одно интересное направление наших исследований — изучение влияния йоговских поз (асан) на гормональный фон человека, — рассказал Ринад Минвалеев. — Мы исследовали позу кобры (на санскрите "бхуджангасана"). Взяли анализы крови у участников эксперимента до и после выполнения асаны. Выяснилось, что поза кобры понижает уровень кортизола — главного гормона стресса, а также повышает уровень тестостерона — главного мужского полового гормона, однако эти значения не выходят за рамки физиологических норм для мужчин и женщин. Словом, эти исследования в будущем могут стать основой для создания немедикаментозной терапии эндокринологических расстройств».

Сегодня студенты и преподаватели СПбГУ будут отмечать Международный день йоги в стенах Университета. В праздничном мероприятии примут участие Ринад Минвалеев, ассистент кафедры физической культуры и спорта СПбГУ, преподаватель йоги Артур Паталах, доцент СПбГУ, санскритолог Андей Парибок, а также индийский йог и аюрведа-терапевт Нирава Джоши из города Сурат (Индия).